BANDUNG, VMXMedia.ID – Olahraga off-road yang dinikmati, sangat penting untuk memperoleh ketahanan otot yang cukup di area tubuh pengendara. Bagi pembalap amatir hingga profesional, risiko terkena arm pump (cedera otot/bengkak/kaku) pasti ada. Terbebas dari arm pump, adalah situasi tanpa mengalami tekanan pada lengan dan tetap stabil ketika memegang setang.
Seperti dilansir dari poweringoffroad.co, jika mengalami cedera pangkal lengan, ada solusi utama berupa pelatihan yang tepat. Sehingga braaapers dapat merasakan kenikmatan berkendara dan balapan ke level berikutnya.
Pemicu terjadinya cedera arm pump adalah karena kurang melatih otot lengan. Penyebab lainnya seperti saat mempersiapkan perlombaan, terlalu berlebihan memberikan banyak tekanan pada otot. Juga disebabkan baru saja mengalami cedera dan perlu memulihkan otot sebelum kembali bermotor.
Sebelum berkendara –terlebih menghadapi perlombaan– braaapers harus memperhatikan hal-hal berikut:
- Memulainya dengan beradaptasi melatih otot dengan latihan sederhana untuk memperkuat dan mengkondisikan otot lengan.
- Saat berlatih latihan penguatan cengkraman, selalu gunakan beban yang ringan dan berhati-hatilah agar tidak membebani otot.
- Jangan melakukan latihan berlebihan karena braaapers merasa bisa memberi lebih. Bersabarlah dan biarkan tubuh kamu menciptakan adaptasi yang dibutuhkan.
- Jangan memperburuk gerakan lengan pada motor dengan berlatih berlebihan.
- Cara sederhana dan termudah untuk mendapatkan ketahanan otot lengan bawah adalah dengan menempatkannya di bawah tekanan motor.
- Semakin sering latihan dengan motor, semakin baik respons lengan bawah. Namun, harus berlatih dengan cerdas dan dalam dosis yang tepat.
- Hindari berlatih dengan motor sampai kelelahan, lalu tidak mengendarai motor selama sebulan.
- Bagikan waktu yang dihabiskan untuk berkendara agar cukup setiap minggunya. Jadwalkan berkendara selama beberapa hari untuk waktu yang singkat.
Naah itulah hal-hal yang harus benar-bear jadi perhatian braaapers ya. (nan)
